En hvit måned er en måned uten alkohol.
Etter en lang juletid, med både julebord og andre festligheter, henger stadig flere seg på trenden med å ta en såkalt «hvit måned» og dropper alkoholinntaket i januar.
Det er ingen hemmelighet at nordmenn ofte drikker mer i høytidene enn de ville gjort ellers, og jula er intet unntak. Desember er den måneden hvor det selges mest alkohol i Norge. Etter flere uker med mye alkohol kan det derfor være godt for kroppen å ta seg en aldri så liten «ferie». Forskning viser nemlig at det å ta en pause, kan gi store helsegevinster.
Kort oppsummering
- En hvit måned er en periode uten alkohol, ofte i januar, for å gi kroppen en pause og oppnå helsegevinster.
- Å ta en hvit måned kan gi en rekke helsefordeler
- Forskning viser at mange nordmenn vurderer å ta en hvit måned, og de som gjennomfører det, fortsetter ofte med et redusert alkoholforbruk etterpå.
- Appen Try Dry kan hjelpe deg å gjennomføre en hvit måned
Hva gjør en hvit måned med kroppen?
Alkohol fungerer som et slags giftstoff på kroppen, og kan ha mange negative effekter på helsen. Ifølge en undersøkelse utført i 195 land, sto alkoholbruk for den 7. viktigste risikofaktoren for tidlig død og sykdom. Helserisikoen øker ettersom hvor mye du drikker, hvor ofte du drikker og hvor genetisk sårbar du er for visse typer sykdommer.
Alkohol har både akutte og mer kroniske effekter på kroppen. På kort sikt er den største helsegevinsten man kan få ved å kutte alkohol, at risikoen for alkoholrelaterte skader som følge av ulykker eller vold, forsvinner.
Bedre søvn
Alkohol gjør kanskje at du sovner raskere på kvelden, men kvaliteten på søvnen blir derimot dårligere. Mens du sover, bearbeider nemlig kroppen din alkoholen, noe som fører til mer urolig søvn med mange oppvåkninger.
Vektreduksjon
Alkoholholdig drikke inneholder som regel en hel del kalorier, men gir ingen næring. 1 glass vin for eksempel inneholder rundt 100 kalorier. Kutter man ut alkoholen vil man på sikt kunne gå ned i vekt, avhengig av hvor mye man normalt drikker.
Bedre immunforsvar
Når du drikker alkohol, blir kroppen ekstra sårbar for sykdom. Dette fordi alkohol reduserer evnen de hvite blodcellene i kroppen har til å bekjempe infeksjoner. Når man ikke drikker, er man med andre ord bedre rustet dersom du blir utsatt for bakterier og virus.
Mer energi
Har du drukket mye dagen før, har du kanskje kjent deg både sliten og trøtt dagen derpå? Dette er fordi alkohol fører til redusert energitilgjengelighet og dehydrering, noe som påvirker energinivået ditt negativt. Å kutte ut alkohol vil derfor kunne gi deg mer energi til å prioritere ting som er positive for deg, som for eksempel trening.
Finere hud
Alkohol virker dehydrerende på huden din, og kan gjøre den både tørr og mer rynkete. Alkohol gjør også at blodet strømmer raskere ved hudens overflate, og kan føre til at huden din blir rød og irritert.
Bedre hukommelse
Fordi alkohol virker dempende på sentralnervesystemet ditt, kan den hindre signalstoffet som er viktig for å danne hukommelsesspor i hjernen i å nå frem. Jo mer du drikker, jo verre blir det.
Det er derfor noen får såkalte «blackouts» under en lang natt med mye alkohol. Og er man svært beruset, kan man i verste fall risikere at alkoholen forårsaker endringer i hukommelsen som kan vare over flere måneder. Men en avholdsperiode har derimot vist seg å bidra til å få hukommelsen tilbake igjen.
Bedre blodtrykk
Dersom du sliter med høyt blodtrykk, kan det også være en god idé å redusere alkoholforbruket. Verdens Helseorganisasjon anslår at 1 av 7 dødsfall relatert til alkoholdødelighet skyldes alkoholens påvirkning på blodtrykket, som kan føre til hjerte-og karsykdommer som hjerneslag og hjerteinfarkt.
Lavere risiko for leversykdom, hjertesykdom, hjerneskade og kreft
En hvit måned uten alkohol kan redusere risikoen for flere alvorlige sykdommer ved å gi kroppen tid til å reparere skader og gjenopprette balanse. Når leveren får en pause, kan fettmengden i organet reduseres, noe som forebygger utviklingen av leversykdommer som fettlever og skrumplever. Risikoen for hjertesykdom kan også falle, ettersom alkohol kan bidra til høyt blodtrykk og betennelse i blodårene. Hjernens helse styrkes ved redusert risiko for skader som påvirker hukommelse og kognitive evner, mens fravær av alkohol kan minske sannsynligheten for alkoholrelaterte krefttyper som leverkreft og brystkreft. En alkoholfri periode er derfor en effektiv måte å investere i egen helse på flere nivåer.
Hvit måned kan øke bevissthet rundt eget alkoholforbruk
Selv om det å avstå fra alkohol én måned, kan ha positive innvirkninger på helsen din, er det er ingen hemmelighet at det å fortsette med et redusert alkoholforbruk også etter at januar er over, vil gi de største positive effektene på lang sikt.
Forskning har vist at de som gjennomførte hvit måned ofte fortsetter med et redusert alkoholforbruk, også etter at måneden var over. Ifølge en studie drakk 9 av 10 generelt mindre enn det de gjorde før. Også deltakerne som ikke klarte å gjennomføre hele måneden, fortsatte med et redusert alkoholforbruk etter at måneden var over, viser studien.
Ikke bare blir du mer bevisst på eget alkoholforbruk, men mange blir nok også overrasket over de positive effektene en pause fra alkohol kan ha på kroppen. Den hvite måneden er derfor en god anledning til å stoppe opp og reflektere over hvorfor man drikker som man gjør, og om nødvendig redusere forbruket sitt.
Visste du at?
En undersøkelse viser at så mange som 500.000 nordmenn vurderer å ta en hvit måned.
(En undersøkelse utført av Opinion på vegne av Blå Kors i 2024)
Bli med på årets beste start – ta en hvit januar!
Dette er muligheten til å gi kroppen en pause, booste helsa og samtidig oppleve hvor mye energi du kan få uten alkohol. Vi elsker konsepter som gir deg gevinst på flere måter, og her får du nettopp det: bedre helse, klarere hode, og – hold deg fast – muligheten til å vinne fine premier!
Ta utfordringen, bli med på laget, og vis deg selv hva du er laget av. Dette er ikke bare en pause – det er en investering i deg selv og året som ligger foran deg!
Bli med på en hvit januar
I tillegg til alle helsefordeler du får av hvit måned kan du også vinne en hel del premier. Bli med på hvit måned i januar du også!
Effekter av å ta en hvit måned
Tallene er hentet fra de som deltok i Dry January i 2021.
En omfattende undersøkelse av over 6,000 deltakere i Dry January i UK fra 2021 viste mange fordeler ved å ta en pause fra alkohol.
Bedre søvnkvalitet
Undersøkelsen viste at 70% av deltakerne rapporterte bedre søvnkvalitet etter å ha deltatt i kampanjen. Dette indikerer at en måned uten alkohol kan ha en betydelig positiv effekt på søvnmønstre og generell hvile.
Forbedret generell helse
I tillegg opplevde 65% av deltakerne en forbedring i deres generelle helse. Dette inkluderer aspekter som økt energi, bedre konsentrasjon og en følelse av bedre kontroll over egen drikking, noe som understreker de helsemessige fordelene ved å ta en pause fra alkohol.
Økonomiske fordeler
Hele 86% av deltakerne rapporterte at de hadde spart penger i løpet av Dry January. Dette viser at en måned uten alkohol ikke bare har helsemessige fordeler, men også økonomiske.
Kontroll over drikking
81% av deltakerne følte at de hadde mer kontroll over drikkingen sin etter å ha deltatt i Dry January. Dette kan bidra til en langsiktig endring i drikkevaner og en sunnere livsstil.
Vekttap
54% av deltakerne rapporterte vekttap etter å ha deltatt i Dry January. Dette er en betydelig fordel for de som ønsker å forbedre sin fysiske helse og velvære.
Last ned appen for hvit januar
Last ned Try Dry-appen for å følge med på enheter, kalorier og penger spart når du reduserer eller kutter ut alkohol. Få oversikt over søvn, energi, humør og cravings.
Tips til hvordan du kan gjennomføre en hvit måned
Det kan være mange fallgruver når man skal gjennomføre en hvit måned. Det kan være lurt å tenke ut disse på forhånd, og deretter legge en plan.
Her er noen praktiske tips til hvordan gjennomføre hvit måned.
Sett deg et tydelig mål
Definer hvorfor du ønsker å ta en hvit måned. Enten det handler om helse, energi eller en personlig utfordring, hjelper det å ha en klar motivasjon i bakhodet.
Involver andre
Fortell venner og familie om planen din, og inviter gjerne noen til å delta. Et godt støttenettverk gjør det lettere å holde motivasjonen oppe.
Finn gode alternativer
Utforsk alkoholfrie alternativer som mocktails, alkoholfri vin eller øl. Dette gjør det enklere å delta i sosiale sammenhenger uten å føle at du går glipp av noe.
Planlegg sosiale situasjoner
På forhånd kan du tenke gjennom hvordan du vil takle tilbud om alkohol eller spørsmål rundt ditt valg. Et enkelt svar som «Jeg tar en pause fra alkohol denne måneden» er ofte nok.
Følg med på helseeffektene
Legg merke til hvordan du føler deg – bedre søvn, økt energi eller klarere tanker kan være motiverende gevinster som styrker viljen din til å fortsette.
Belønn deg selv
Feir milepæler underveis, som én uke uten alkohol, med noe du liker – kanskje en ny bok, et restaurantbesøk eller en liten investering i egen velvære.
Vil du bidra til Blå Kors sitt arbeid?
Spørsmål og svar
Her finner du svar på ofte stilte spørsmål om hvit måned.
Å ta en hvit måned betyr at man velger å ikke drikke alkohol i løpet av måneden. Januar er en populær tid å ta en hvit måned.
Avstår du fra å drikke alkohol over en periode, vil du kunne merke en hel del positive helsemessige endringer på kroppen.
Redusert forbruk over tid kan føre til:
- bedret immunforsvar
- vektreduksjon
- bedre hukommelse og konsentrasjon
- bedre blodtrykk
- bedre søvn
- finere hud
- generelt mer glede i hverdagen
- mindre alkoholkonsum på lang sikt
- mindre risiko for leversykdom, hjertesykdom, hjerneskade og kreft
Når man kan forvente å begynne å se virkningene av hvit måned på kroppen, varierer fra person til person, og kommer an på hvor mye og hvor lenge en har drukket.
Men det er ingen hemmelighet at de som drikker mest, også vil ha mest igjen for å kutte ned på alkoholen. For de som drikker mest, er jo naturligvis mer utsatt for ulike typer negative helseeffekter.
Også de som generelt sliter med dårlig helse, vil kunne nyte svært godt av å kutte ned på alkoholforbruket.
Den umiddelbare risikoen man utsetter seg selv for når man drikker, vil forsvinne umiddelbart dersom man slutter å drikke. Det samme gjør risikoen for bakrus, som ofte innebærer tretthet, kvalme og hodepine.
Men de mer kroniske virkningene av å avstå fra alkohol vil ta lenger tid, fra noen dager til noen uker.
Søvn for eksempel, kan bedres raskt, mens endringer i hjernen og alvorligere helseplager som følge av langvarig høyt alkoholforbruk, tar gjerne lengre tid å reparere.
Ja, selvfølgelig skal du dra på fest. Husk at det er mange gode alkoholfrie alternativer. Du kan også legge inn planlagte pauser i appen. Planlagt alkoholkonsum er også en fin ting å ta med seg inn i hvit januar.
Å ta en hvit måned handler om å ta en måned uten alkohol. Dette er en metafor for å starte med blanke ark og å fokusere på helse og velvære.
For de fleste er det trygt og positivt å ta en hvit måned, men for personer med høyt og regelmessig alkoholforbruk kan bråstopp føre til abstinenser. Vanlige symptomer inkluderer skjelvinger, svette og angst, mens mer alvorlige tilfeller kan innebære hallusinasjoner, kramper eller forvirring. Ta kontakt med fastlegen din ved symptomer og bekymringer. En hvit måned gir mange helsemessige fordeler, men det er viktig å gjøre det trygt.
En hvit måned, uansett hvilken, kan være utfordrende for noen – både for pårørende og for mennesker med erfaringer knyttet til alkoholproblemer. Det er viktig å ha et nyansert blikk på dette:
1. For pårørende til noen med alkoholproblemer
For de som har vokst opp med eller lever med noen som sliter med alkohol, kan fokuset på alkohol – selv i form av en «hvit måned» – trigge vanskelige følelser og minner. Kanskje har de opplevd at alkohol har preget hverdagen, og at det aldri føles som noe positivt å snakke om, enten det er å drikke eller å la være.
Som pårørende kan det være tøft å møte diskusjoner om alkohol fordi det bringer opp følelser som skyld, skam eller sorg. Det er derfor viktig å snakke om alkohol med respekt og sensitivitet, og ikke anta at en hvit måned nødvendigvis føles «lett» for alle.
2. For de som selv har alkoholproblemer
For mennesker som jobber med å bli rusfrie, kan en hvit måned kanskje oppleves som en påminnelse om utfordringene de står i hver dag – året rundt. Kampen mot avhengighet er en livslang prosess, og det kan være krevende å bli eksponert for samtaler som handler om en «frivillig pause». Derfor er det viktig at slike initiativ ikke framstilles som løsningen på dypere problemer.
3. Hvordan kan vi balansere dette?
En hvit måned kan først og fremst handle om solidaritet. Når vi tar en pause fra alkohol, viser vi at det er helt normalt å velge alkoholfritt – enten det er for en måned eller for alltid. Det kan være en støtte for de som føler seg presset til å drikke, eller som jobber med egne grenser.
Men det er også viktig at vi er åpne om at det å ta en hvit måned ikke er løsningen på alles problemer. Det er bare én måte å starte en samtale om alkoholens rolle i samfunnet. Når vi snakker om dette, må vi inkludere alle stemmene – både de som opplever alkohol som noe positivt, og de som har en helt annen erfaring.
Til slutt handler det om å møte hverandre med raushet og forståelse. En hvit måned er ikke for alle – og det er helt greit. Det viktigste er at vi snakker sammen og støtter hverandre, uansett hva vi står i!
Test deg selv
Blå Kors har behandlingstilbud
Drikker man jevnlig og har hatt et gradvis økende forbruk, vil man kunne få seg en overraskelse dersom man begynner å kjenne på alkoholabstinenser eller synes det er veldig vanskelig å la være å drikke. Gjør man det, kan det være et faresignal.
Vi vet at rundt 1 av 10 mennesker vil få et problem med alkohol i løpet av livet. Mange klarer å redusere bruken eller slutte på egenhånd, mens andre vil trenge profesjonell hjelp.
Sliter du eller noen du kjenner med alkohol? Vi har behandlingstilbud flere steder i landet.
For å få behandling trenger du en henvisning fra fastlegen. All behandling hos oss er gratis med unntak av ordinær egenandel hos poliklinikkene. For mer informasjon, klikk deg inn på de ulike behandlingstilbudene nedenfor.
